Xin chào đã ghé thăm blog giamgia.review! Bạn có cần giúp đỡ gì không?

Facebook Messenger ×

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu là cực kì quan trọng trong suốt thời kì mang thai của bà bầu, các mẹ thì  vì nó quyết định đến sức khỏe và sự phát triển của thai nhi và thai phụ. Chính vì thế các bạn hãy đọc những lời khuyên về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu các mẹ không nên bỏ qua.

Các loại thực phẩm nên hạn chế

Không nên ăn nhiều các loại thực phẩm nhiều chất đường, chất béo: bao gồm tất cả các chất béo lan rộng (như bơ), dầu, dầu trộn salad, kem, sô-cô-la, khoai tây chiên giòn, bánh quy, bánh ngọt, kem, bánh ngọt, bánh tráng miệng và thức uống có ga.

Các loại thực phẩm giàu tinh bột (carbohydrate):

 Thức ăn tinh bột 

Chẳng hạn như: bánh mì, khoai tây, ngũ cốc ăn sáng, cơm, mì ống, mì, ngô, kê, yến mạch, khoai lang, khoai mỡ và bột ngô là một nguồn quan trọng để cung cấp vitamin và chất xơ mà không chứa quá nhiều calo.

Chú ý với gạo, bột mì

Đối với gạo, hay bột mì không nên ăn loại được tẩy quá trắng, sẽ mất bớt vitamin.

Sữa và chế phẩm từ sữa

Tùy theo nhu cầu của cơ thể mà bà bầu có thể ăn thêm 2-3 bữa phụ mỗi ngày. Ngoài sữa thì hoa quả tươi, hoa quả sấy khô, một số loại bánh quy, … bà bầu cũng nên lựa chọn cho các bữa ăn phụ.
Thực phẩm từ sữa như phô mai, sữa, Fromage Frais và sữa chua là rất quan trọng vì chúng có chứa canxi và các chất dinh dưỡng khác mà em bé cần. Sữa và các chế phẩm từ sữa là những thực phẩm không thể thiếu của chế độ dinh dưỡng cho bà bầu
Để tránh mua phải sữa kém chất lượng, các bạn nên mua sữa ở các địa chỉ, cửa hàng uy tín ví dụ Lazada, Tiki
Các bạn có thể tham khảo thêm bài viết Kinh nghiệm để các bà bầu tránh nóng mùa hè khi nhiệt độ lên tới hơn 40 độ C

Trái cây và rau quả

Đối với trái cây 

Các mẹ nên ăn ít nhất 5 phần trái cây mỗi ngày – chúng có thể được tươi, đông lạnh, đóng hộp, phơi khô hoặc khép. Bởi đây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất, cũng như chất xơ, giúp tiêu hóa tốt hơn và ngăn ngừa táo bónLuôn luôn rửa chúng một cách cẩn thận.

Đối với rau quả

Nấu rau nhẹ trong một ít nước, hoặc có thể ăn sống nhưng cần phải được ngâm và rửa sạch sẽ tránh những loại giun sán có trong rau sống, mà vẫn giữ nguyên được những vitamin và khoáng chất trong rau quả.

Protein:

Thịt, trứng, cá, ngũ cốc nguyên hạt là những thực phẩm giàu protein giúp tăng cường sức khỏe cho bà mẹ và thai nhi.
Chú ý:

  1. Nên nấu chín kỹ các loại thịt trước khi ăn, nhất là không nên ăn các loại thịt tái, hạn chế ăn đồ nướng, và đối với thịt gia cầm nên loại bỏ da
  2. Đối với trứng gia cầm không nên ăn trứng lòng đào
  3. Đặc biệt, các loại cá nhiều dầu như cá hồi, cá mòi hoặc cá thu rất tốt cho mẹ bầu.

Ăn sau mỗi 4 tiếng

Thậm chí nếu bạn không đói thì cũng nên ăn một thứ gì đó sau mỗi 4 tiếng. Nếu buồn nôn, sợ một số thực phẩm nào đó, ợ nóng hoặc khó tiêu thì càng nên ăn vặt. Các mẹ có thể ăn 5-6 bữa, mỗi bữa chỉ 1/3 khẩu phần, miễn sao bạn cảm thấy có thể ăn được.
Các mẹ tuyệt đối không bỏ bữa, .thậm chí ngay cả khi bạn không cảm thấy đói thì thai nhi cũng cần được bổ sung dưỡng chất liên tục.

Chia sẻ bài viết:

Bài viết liên quan: